A multivitaminokról őszintén

A legfrissebb, legnagyobb szakmai súlyú írások alapján a multivitaminok általános szedése egészséges, normál táplálkozású felnőttek körében nem mutat jelentős egészségügyi előnyt – sem az átlagos életkilátások javításában, sem a szív-érrendszeri vagy daganatos betegségek megelőzésében. Ugyanakkor vannak szituációk és bizonyos populációk, ahol a multivitamin-kiegészítés megfontolt alkalmazása valóban pozitív hatással járhat – ezt elsősorban biomarkerek szintjén és speciális csoportokban igazolják metaanalízisek.

Nagy metaanalízisek: Nincs hatás normál esetben
Több, mint 390 ezer egészséges felnőtt adatain alapuló, 20+ éves követéssel végzett kutatás nem talált összefüggést a multivitamin-szedés és a halandóság, szív-érrendszeri betegségek vagy daganatok kockázata között. Hasonló következtetésekre jutottak korábbi nagy metaanalízisek is: a multivitaminok nem csökkentették jelentősen sem az általános mortalitást, sem a főbb krónikus betegségek előfordulását átlagosan táplált felnőtteknél. A konszenzus tehát az, hogy kiegyensúlyozott étrend mellett a rutin multivitamin-szedésnek nincs érdemi preventív haszna normál populációban.

Pozitív hatások biomarkerekben és speciális populációkban
Metaanalízisek azonban kimutatták, hogy multivitamin szedés javítja néhány plazma tápanyagértéket – vitamin C, B6, B12, folát, β-karotin –, valamint csökkenti az oxidált LDL-t, különösen alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás mellett. Egy 2022-es metaanalízis szerint főként az antioxidáns szint és oxidatív stressz biomarkerei javulnak rövid távon, főleg azoknál, akiknél kiinduláskor alacsonyabb volt ezek szintje.

• B6, B12, folát, β-karotin szintek emelkedtek (β: 0.8–1.2 közötti értékekkel, p<0.01)
• Oxidált LDL szintje csökkent – ez összefügg a szív-érrendszeri kockázat mérséklődésével, de klinikai végpontokon ez nem igazolt
• A pozitív biomarkerhatás főként azoknál mutatkozott, akiknél a táplálék eredetű bevitel alacsony volt, fiatal felnőttek és alultáplált populációk esetén

Időskor, kognitív funkciók
Egy 2024-es, randomizált placebo-kontrollált metaanalízis szerint idősebb felnőtteknél napi multivitamin-szedés statisztikailag szignifikánsan javította a memóriát és a végrehajtó funkciókat. Egészséges, de rizikócsoportba tartozó idősek esetén a multivitamin javíthatja bizonyos kognitív paramétereket, különösen, ha hiányállapot veszélye fennáll.

Speciális szükségletek: hiányállapotok, kockázati csoportok
A szakirodalom szerint a multivitamin szedés létjogosultsága elsősorban azoknál releváns, akiknél tényleges mikrotápanyag hiány áll fenn, vagy a hiány veszélye fenyeget:

• alultápláltak, étkezési zavarokkal élők, felszívódási problémával küzdők (IBD, coeliákia) várandósok és szoptató nők (kiemelten folsav, vas, D-vitamin pótlása
• időskorúak, ahol gyakoribb a hiányállapot
• szigorú vegán étrendet követők vagy egyoldalúan táplálkozók

Ezen csoportokban a metaanalízisek egyértelműen igazolják a biomarker szintű hasznot. 

Mit mondanak őszintén a vizsgálatok?
A tudományos konszenzus szerint tehát egy normál, egészséges, kiegyensúlyozottan táplálkozó felnőttnél a multivitamin nem ad kimutatható egészségügyi előnyt sem mortalitás, sem fő krónikus betegségek tekintetében: a legújabb 2025-ös metaanalízis ezt világosan kimondja. Fontos ugyanakkor, hogy minden populációban vannak, akik rejtett vagy kimutatható mikrotápanyag-hiányban szenvednek (pl. egyoldalú étrend, felszívódási zavar, idős kor, stb.) – ilyenkor a multivitamin laborértékekben és a szervezet antioxidáns kapacitásában is jelentős javulást hozhat. Szintén igazolt, hogy várandósság, szoptatás, idősödés, bizonyos betegségek, illetve fokozott szükséglet esetén megfontoltan alkalmazva a multivitamin valóban pozitív. Ezt azonban egyéni diagnózishoz kell igazítani.

A végső, őszinte tanács a metaanalízisek alapján: egészséges, normál táplálkozású embereknek rutinszerűen nincs szüksége multivitaminra, de speciális csoportokban, bizonyos élethelyzetekben és hiányállapot esetén hasznos lehet.

Multivitamin készítményünk: Vitaura

Források:

• Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials Evaluating Effectiveness of a Multivitamin Supplementation against Oxidative Stress in Healthy Subjects (Nutrients, 2022)
• Multivitamin Use and Mortality Risk in 3 Prospective US Cohorts (JAMA Netw Open, 2024)
• Mass General Brigham (2024): Multivitamins improve memory and slow cognitive aging
• The Truth About Vitamins: What Nutritional Supplement Research Actually Shows in 2025 (GlobalRPH, 2025)
• Multivitamin Health Effects (Consensus, 2016)
• Multivitamin supplementation and its impact in metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease (Nature, 2025)
• Daily multivitamin intake has no longevity benefit (Science Media Centre, 2024)