Sportteljesítmény és regeneráció javítása rózsagyökérrel

A Rhodiola rosea, vagyis rózsagyökér egy adaptogén növény, amelyet régóta alkalmaznak a testi és lelki ellenállóképesség fokozására. Egy 2022-ben megjelent szisztematikus áttekintés a növény sportteljesítményre gyakorolt hatásait vizsgálta, több mint tíz tudományos kutatás eredményei alapján.

Mit vizsgáltak a kutatók?
A cél az volt, hogy összefoglalják, hogyan hat a rózsagyökér:

• az állóképességre és fizikai teljesítményre,
• a mentális fáradtságra,
• valamint a regenerációs folyamatokra.

Eredmények

1. Fáradtság csökkentése: A napi rózsagyökér-kivonat (170 mg) 4 héten át történő szedése csökkentette a fizikai terhelés utáni izomsérülés mutatóit, és a résztvevők kevesebb szubjektív fáradtságot éreztek.

2. Állóképesség javítása: Bár a maximális oxigénfelvétel nem változott, a rózsagyökér segített megőrizni a csúcsteljesítményt, és csökkentette a nyugalmi tejsavszintet, ami jobb anyagcsere-válaszra utal.

Kinek lehet hasznos?

• Profi sportolóknak, akik javítani szeretnének teljesítményükön.
• Hobbi sportolóknak, akik gyorsabb regenerációra és jobb állóképességre vágynak.
• Mentálisan terhelt személyeknek, akiknek fontos a koncentráció fenntartása.

Adagolás és biztonság
A vizsgált tanulmányok napi 200–600 mg rózsagyökér-kivonat hatásait elemezték. A rózsagyökér általában jól tolerálható, de hosszú távú szedés előtt ajánlott szakemberrel konzultálni.

Következtetések
A rózsagyökér-kivonat hatékony kiegészítő lehet a fizikai teljesítmény és regeneráció támogatására. A vizsgálatok szerint csökkentheti a fáradtságot, támogatja a teljesítmény fenntartását, és javíthatja a szervezet anyagcsere-válaszát a terhelésre. Az eredmények alapján mind amatőr, mind profi sportolók számára hasznos lehet, különösen intenzív edzések vagy stresszes időszakok alatt. A javasolt adagolás napi 200–600 mg, és a növény általában jól tolerálható.

Készítményeink, amelyek rózsagyökér kivonatot tartalmaznak: Optimus Persona

Forrás: Lu Y, Deng B, Xu L, Liu H, Song Y, Lin F. Effects of Rhodiola Rosea Supplementation on Exercise and Sport: A Systematic Review. Front Nutr. 2022 Apr 7;9:856287. doi: 10.3389/fnut.2022.856287. Erratum in: Front Nutr. 2022 Jun 20;9:928909. doi: 10.3389/fnut.2022.928909. PMID: 35464040; PMCID: PMC9021834.

A cikket lektorálta: Szénás-Máthé Tamás, természetgyógyász