Blog
Ashwagandha, mint természetes stresszcsökkentő
A mai világban szinte lehetetlen teljesen elkerülni a stresszt. A munkahelyi nyomás, az állandó pörgés és az információk áradata mind hozzájárulnak ahhoz, hogy sokan szinte folyamatos feszültségben élnek. A stressz hatására egy kortizol nevű hormon termelődik a szervezetben – ez kezdetben segít alkalmazkodni a nehéz helyzetekhez, de ha hosszú távon túl sok van belőle, komoly problémákat is okozhat.
Sokan keresnek természetes megoldásokat a stressz csökkentésére – ezek közül az egyik legígéretesebb az Ashwagandha, más néven indiai ginzeng vagy álombogyó. Ez az ájurvédikus (hagyományos indiai gyógyászatból származó) gyógynövény már régóta ismert, de vajon valóban segít a kortizolszint csökkentésében? Egy 2023-as tudományos elemzés ezt a kérdést vizsgálta.
Kutatás részletei
A Nutrients nevű tudományos folyóiratban megjelent tanulmányban három kutató – Della Porta, Maier és Cazzola – összesen 12 különböző klinikai vizsgálat eredményeit elemezte. Ezek a vizsgálatok azt mérték fel, hogy az ashwagandha hogyan befolyásolja a kortizolszintet stresszes embereknél. A legtöbb vizsgálat 4 és 12 hét közötti időtartamú volt, és a résztvevők napi 240–600 mg ashwagandha-kivonatot kaptak. Fontos, hogy ezek nem teák vagy porok voltak, hanem koncentrált kivonatok, pontos hatóanyagtartalommal.
Eredmények
- A vizsgálatok közül 9 volt igazán megbízható, és ezek közül 7-ben vérből mért kortizolszint is szerepelt.
- Ezekben a vizsgálatokban statisztikailag igazoltan csökkent a kortizolszint azoknál, akik ashwagandhát szedtek.
- Már 4 hét után is volt javulás, de a leghatékonyabbnak a 8–12 hetes kúrák bizonyultak.
- Emellett sok résztvevő jobban aludt, kevésbé szorongott, és energikusabbnak érezte magát.
- A legerősebb hatás akkor volt megfigyelhető, ha a készítmény standardizált volt – vagyis biztos, ellenőrzött mennyiségben tartalmazta a hatóanyagot, az úgynevezett withanolidokat.
Megjegyzések
- Az ashwagandha főként a szervezet stresszválaszát szabályozó rendszerekre hat (például a mellékvesékre), csökkenti a gyulladást, és segíti az idegrendszer működését.
- Rövid távon, 2–3 hónapig szedve általában biztonságos, és csak enyhe mellékhatásokat figyeltek meg (mint például álmosság vagy gyomorpanaszok).
- Nagyon ritkán súlyosabb mellékhatások is előfordultak (pl. májproblémák), ezért hosszabb távú használat esetén orvosi felügyelet ajánlott.
Következtetés
Az eddigi kutatások alapján úgy tűnik, hogy az ashwagandha valóban segíthet csökkenteni a stressz okozta magas kortizolszintet, főleg ha valaki hosszabb ideje van kitéve feszültségnek. A legjobb eredmények napi 300–600 mg standardizált kivonat szedésével, 8–12 héten keresztül mutatkoztak. Bár nem csodaszer, az ashwagandha egy olyan természetes eszköz lehet, amely valódi támogatást nyújthat a stresszel terhelt mindennapokban – legyen szó jobb alvásról, nyugodtabb idegekről vagy hosszú távú egészségmegőrzésről.
Készítményeink, amelyek Ashwagandha-t tartalmaznak: Optimus Persona
Forrás: Della Porta, M., Maier, J. A., & Cazzola, R. (2023). Effects of Withania somnifera on Cortisol Levels in Stressed Human Subjects: A Systematic Review. Nutrients, 15(24), 5015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10745833/