A CoQ10 szerepe a fizikai aktivitásban

A sportolók évtizedek óta keresik azokat az étrend-kiegészítőket, amelyek elősegíthetik a jobb teljesítményt, csökkenthetik a fáradtságot vagy felgyorsíthatják a regenerációt. Az egyik ilyen vegyület a Q10 koenzim, amelyet a szervezetünk is előállít. A Q10 legfontosabb szerepe az energiatermelésben rejlik: segíti az ételekből származó energiát a sejtek számára felhasználható formává alakítani – különösen az izomsejtek esetében. Emellett antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, vagyis hozzájárulhat a sejtek védelméhez a szabad gyökök által okozott károsodással szemben. Nem meglepő tehát, hogy egyre többen alkalmazzák sportolás mellett, de vajon a tudományos eredmények is alátámasztják a pozitív hatásait?

A kutatás részletei
Egy 2023-ban, a Nutrients című szakfolyóiratban megjelent tanulmány célja az volt, hogy rendszerezze és elemezze a Q10 koenzim sportteljesítményre és regenerációra gyakorolt hatásait vizsgáló tudományos eredményeket. A kutatócsoport 16 olyan vizsgálatot gyűjtött össze és elemzett, amelyekben amatőr és profi sportolók – többek között futók, kerékpárosok és erőemelők – vettek részt. A cél az volt, hogy átfogó képet adjanak arról, érdemes-e sportolók számára a Q10-et étrend-kiegészítőként alkalmazni.

Eredmények
Az összesített adatok alapján a Q10 szedése több esetben is kedvezően befolyásolta a sportteljesítményt, különösen az úgynevezett anaerob teljesítmény terén. Ez azt jelenti, hogy azok a sporttevékenységek, amelyek rövid, nagy intenzitású megterhelést jelentenek (például sprint, súlyemelés), pozitívan reagálhattak a Q10 kiegészítésre. Az aerob teljesítmény (például hosszútávfutás vagy úszás) esetében nem minden esetben volt kimutatható szignifikáns javulás. Több tanulmány számolt be arról is, hogy a Q10 rendszeres szedése csökkentette az oxidatív stressz szintjét, amely edzés során megemelkedhet, és hosszabb távon sejtkárosodáshoz is vezethet. Ennek mérséklése hozzájárulhat a gyorsabb regenerációhoz, valamint az izmok és sejtek hosszú távú védelméhez.

Megjegyzések
Fontos azonban megemlíteni, hogy nem minden kutatás mutatott ki egyértelmű előnyöket. Voltak olyan vizsgálatok, ahol a Q10 szedése nem járt jelentős javulással a placebót kapó csoporthoz képest. A kutatók szerint ezekben az esetekben befolyásoló tényező lehetett a dózis, a szedés időtartama, a résztvevők edzettségi szintje, illetve az alkalmazott edzésforma. Azokban a tanulmányokban, ahol a résztvevők legalább 4–6 héten keresztül napi 100–300 mg Q10-et kaptak, jellemzően kedvezőbb eredmények születtek. Pozitívumként említhető, hogy a Q10 szedése során egyik tanulmány sem számolt be komoly mellékhatásokról, vagyis a kiegészítő biztonságosnak tűnik a vizsgált dózisok és időtartam mellett.

Következtetések
A jelenlegi tudományos eredmények alapján a Q10 koenzim hasznos kiegészítő lehet azok számára, akik rendszeresen sportolnak – akár hobbi-, akár versenyszinten. Bár a hatás nem minden esetben volt látványos vagy egyértelmű, a fáradtság csökkentésében, az oxidatív stressz mérséklésében és a regeneráció támogatásában ígéretes eredmények születtek. A rendszeres, több héten át történő szedés – különösen közepes dózisban – tűnik a leghatékonyabbnak. Aki gyakran tapasztal edzések után kimerültséget vagy lassabb regenerációt, annak érdemes lehet megfontolni a Q10 beillesztését az étrendjébe, természetesen megfelelő tájékozódás és szükség esetén szakember bevonása mellett.

Készítményeink, amelyek Q10 koenzimet tartalmaznak: Optimus Persona

Forrás: Fernandes MSdS, Fidelis DEdS, Aidar FJ, Badicu G, Greco G, Cataldi S, Santos GCJ, de Souza RF, Ardigò LP. Coenzyme Q10 Supplementation in Athletes: A Systematic Review. Nutrients. 2023; 15(18):3990. https://doi.org/10.3390/nu15183990

A cikket lektorálta: Szénás-Máthé Tamás, természetgyógyász