A ginzeng segítség lehet az edzés utáni izomfájdalmak ellen

A rendszeres testmozgás jótékony hatásait senki sem vitatja, de azt már kevesebben tudják, hogy az intenzív edzések apró sérüléseket okozhatnak az izmokban. Ezek a mikrosérülések izomlázhoz, gyulladáshoz, fájdalomhoz és akár átmeneti erőcsökkenéshez is vezethetnek. Egyre több kutatás vizsgálja, hogyan segíthet a ginzeng ezeken a kellemetlen tüneteken. A ginzeng hosszú ideje jelen van az alternatív gyógyászatban, és ma már étrend-kiegészítőként is népszerű. A közelmúltban végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy a különböző ginzengfajták – például a koreai, amerikai vagy a vad ginzeng – jótékony hatással lehetnek a sportolás utáni regenerációra és teljesítményre. Egy összefoglaló elemzés több ilyen tanulmányt vett górcső alá.

Mit vizsgáltak a kutatók?
A kutatások a ginzeng hatását vizsgálták különböző sporttevékenységek – például futás, súlyzós edzés vagy kerékpáros terhelés – során és után. Többféle ginzeng készítményt használtak, és különbséget tettek az egyszeri és a hosszú távú (több hetes) alkalmazás között is. A vizsgált tényezők között szerepelt az izomsérülés mértéke, az izomfáradtság, a regeneráció ideje, valamint az általános sportteljesítmény.

Főbb eredmények

• Izomkárosodás: A vérben mérhető izomkárosodási értékek – például a kreatinkináz (CK) és a gyulladásos interleukin-6 (IL-6) – alacsonyabbak voltak azoknál, akik rendszeresen fogyasztottak ginzenget. Ez arra utal, hogy a hosszabb távú kiegészítés segíthet enyhíteni az edzések utáni izomkárosodást.
• Izomfáradtság: Az eredmények vegyesek voltak, de több tanulmány is kimutatta, hogy a ginzeng csökkentheti az edzés során vagy után kialakuló izomfáradtságot. A vér laktátszintje – amely a fáradtság egyik mutatója – alacsonyabb volt a ginzenget fogyasztók körében, különösen kerékpáros tesztek során.
• Regeneráció: Több kutatás szerint a ginzeng segítheti az izmok gyorsabb regenerálódását, akár már néhány napos használat után is. Bár nem minden vizsgálat talált közvetlen kapcsolatot a kevesebb izomkárosodás és a gyorsabb regeneráció között, a trend biztató.
• Sportteljesítmény: A kutatások alapján a ginzeng hozzájárulhat a teljesítmény fenntartásához, különösen fáradtság esetén. Egyes vizsgálatok szerint a hosszabb távú szedés csökkenti a sérülések esélyét, például azáltal, hogy javítja az ízületi mozgékonyságot vagy növeli az ugrás magasságát. Ezen kívül a sportolók szubjektív megítélése szerint is kevésbé volt megterhelő az edzés, ha ginzenget fogyasztottak.

Fontos tudnivalók
A kutatások ígéretes eredményeket mutatnak, de nem minden esetben egyértelműek. A ginzeng hatása függhet az adott fajtától, az alkalmazott dózistól, a sport típusától, sőt még a sportolók tapasztaltságától is. Emellett az is számít, hogy egyszeri vagy hosszú távú használatról van-e szó. Ezek mind befolyásolhatják, hogy kinél milyen eredmények tapasztalhatók.

Következtetés
A ginzeng készítmények – különösen hosszabb távon alkalmazva – segíthetnek enyhíteni az edzések utáni izomfájdalmakat, gyorsíthatják a regenerációt és hozzájárulhatnak a jobb sportteljesítményhez. Bár a hatás mértéke egyénenként eltérhet, és további kutatásokra is szükség van, a jelenlegi eredmények alapján érdemes lehet fontolóra venni a ginzeng-kiegészítők használatát, főként intenzív edzések vagy versenyidőszakok alatt.

Készítményeink, amelyek Panax ginseng-kivonatot tartalmaznak: Optimus Persona

Forrás: Muñoz-Castellanos B, Martínez-López P, Bailón-Moreno R, Esquius L. Effect of Ginseng Intake on Muscle Damage Induced by Exercise in Healthy Adults. Nutrients. 2023 Dec 27;16(1):90. doi: 10.3390/nu16010090. PMID: 38201920; PMCID: PMC10780807.

A cikket lektorálta: Szénás-Máthé Tamás, természetgyógyász