Már egyetlen adag ginzeng is érezhetően fokozhatja a teljesítményt!

Már egyetlen adag ginzeng is érezhetően fokozhatja a teljesítményt!

A Panax ginseng, más néven ázsiai ginzeng, évszázadok óta ismert gyógynövény, amelyet főként az ázsiai gyógyászatban használnak. Egy friss tanulmány most arra volt kíváncsi, hogy milyen hatással van a ginzeng egyszeri fogyasztása az emberi szervezetre intenzív testmozgás közben és után.

A kutatás menete
A vizsgálatban tizenkét egészséges, átlagosan 31 éves férfi vett részt. Minden résztvevő két különböző alkalommal kapott egy italt: az egyik alkalommal ginzenget tartalmazott, a másik alkalommal placebót (hatóanyag nélküli készítményt). A két alkalom között két hét szünetet tartottak, hogy a hatások ne keveredjenek. A kutatás úgynevezett kettős vak, placebo-kontrollált keresztkísérlet formájában zajlott, vagyis sem a résztvevők, sem a kutatók nem tudták, ki mikor melyik italt kapta.

Az edzés egy 30 perces kerékpáros állóképességi szakaszból, majd egy 10 mérföldes időfutamból állt. A vizsgálat során a következőket mérték:

• fizikai teljesítmény (pl. wattban mért izomerő),
• reakcióidő (PVT teszt segítségével),
• vérminták (antioxidánsok és kortizol, azaz a stresszhormon szintje),
• szubjektív fáradtságérzet (kérdőívek alapján),
• valamint a táplálkozást is dokumentálták, hogy kizárják annak hatását.

A ginzenget tartalmazó italt 90 perccel az edzés előtt kapták meg a résztvevők.

Eredmények

• A placebo csoport teljesítménye a terhelés hatására jelentősen csökkent, míg a ginzenget fogyasztók esetében nem volt kimutatható visszaesés. Ez arra utal, hogy a ginzeng segíthet a teljesítmény fenntartásában hosszabb fizikai igénybevétel során.
• A reakcióidő a placebo esetében edzés után romlott, míg a ginzenget fogyasztó csoportnál nem történt érdemi változás. Ez arra utalhat, hogy a ginzeng kedvezően hathat a mentális frissesség megőrzésére.
• A ginzeng növelte a vér antioxidáns szintjét, míg a placebó nem. Az antioxidánsok fontos szerepet játszanak az edzés közben keletkező szabadgyökök semlegesítésében, ami hozzájárulhat a regenerációhoz és a sejtek védelméhez.
• A ginzeng hatására edzés után csökkent a kortizolszint, míg a placebo esetében nem változott. Mivel a kortizol tartós emelkedése izomlebontást és szellemi kimerülést is okozhat, ez a csökkenés kedvező élettani hatásnak számít.

Fontos megjegyzések
Az eredmények biztatóak, azonban érdemes figyelembe venni, hogy a vizsgálat kis mintaszámmal, kizárólag férfiakon zajlott. Így az eredmények nem általánosíthatók mindenki számára, és további kutatásokra van szükség, például nők, idősebbek vagy hosszabb távú alkalmazás esetén.

Következtetés
A tanulmány alapján a Panax ginseng egyszeri, edzés előtti fogyasztása kedvezően hathat a fizikai és mentális teljesítményre, valamint hozzájárulhat a regenerációs folyamatokhoz. Bár a kutatás mérete korlátozott, az eredmények alapján a ginzeng alkalmazása érdemes lehet sporttevékenységek előtt vagy fokozott fizikai igénybevétel esetén.

Termékeink, amelyek Panax ginseng-kivonatot tartalmaznak: Optimus Persona

Felhasznált irodalom: Lee, S., Jung, H. C., Sargent, M., & Kang, M. (2025). Acute effects of wild ginseng extract on exercise performance, cognitive function, and fatigue recovery: A randomized cross-over, placebo-controlled, and double-blind study. International Journal of Translational Medicine, 5(1), 5. https://doi.org/10.3390/ijtm5010005

A cikket lektorálta: Szénás-Máthé Tamás, természetgyógyász